1- گوشت بوفالو:معمولا زنان دوست دارند که انرژیک تر و شاداب تر از مردان
باشند.کمبود آهن در خون باعث ایجاد بیماری می شود. برای اینکه آهن خون تان افزایش
یابد گوشت گاو میش یا بوفالو امتحان کنید.به گزارش نیک صالحی ،گوشت بوفالو آن چیزی
است که زنها به آن نیاز دارند ؛ سرشار از آهن و بسیار کم چرب.این گوشت به شما کمک
می کند تا همیشه شاداب بوده و وزن تان افزایش نیابد.می توانید گوشت گاو میش یا
بوفالو را از فروشگاه های بزرگ تهیه کنید یا سفارش دهید تا برایتان بیاورند.
2- میوه پاپایا: این میوه استوایی دوبرابر بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد. این
میوه بیشتر برای خانم ها مفید است تا آقایان!
یک پاپایای متوسط در حدود 10 اونس ، 188 میلی گرم ویتامین c دارد و فقط 119 کالری
دارد می باشد پس منبع بسیار خوبی برای این نوع ویتامین است. این میوه را نیز می
توانید در سوپرمارکت ها و فروشگاه های بزرگ پیدا کنید.
3- کورن فلکس: این غذا که در کشورهای آمریکایی و اروپایی موقع صبحانه میل می شود
، سرشار از فیبر است. این صبحانه مقوی در برابر سرطان سینه به سختی مبارزه می
کند.تحقیقاتی که سال گذشته در مرکز پزشکی سن آنتونیو آمریکا انجام شد نشان داده است
که خانم هایی که به سرطان سینه مبتلا هستند اگر از کورن فلکس در صبحانه خود استفاده
کنند روند بیماری شان کند و کندتر می شود.البته هنگام صرف این صبحانه اشتها برانگیز
مراقب باشید زیاد از شکر و قند برای شیرین کردن شیر آن استفاده نکنید.
4- پنیر سویا:
غذاهایی که دارای سویا هستند معمولا کلسترول کمتری دارند و برای استخوان ها بسیار
مفید هستند. سویا به هر شکلی که مصرف شود برای استخوان ها و کم خونی بسیار مفید می
باشد. نیمی از یک فنجان پنیر سویا 25 تا 35 میلی گرم “ایزوفلاونس” دارد . این ماده
شیمیایی در دانه های سویا به وفور دیده می شود.
5- سبزیجات تیره رنگ:
سبزیجات تیره رنگ مانند اسفناج ، بروکلی ، و… دارای مقادیر زیادی ویتامین K هستند
که برای محافظت از استخوان ها بسیار مفید است. کسانی که به طور مرتب از سبزیجات
تیره رنگ در برنامه غذایی شان استفاده می کنند 30 درصد کمتر از بقیه از پوکی
استخوان رنج می برند. این سبزیجات انواع ویتامین ها را دارا بوده و باید در برنامه
غذایی هر خانمی قرار داشته باشد.
